8 Consecuencias Negativas Del Exceso De Ejercicio Físico

En los últimos años, el deporte se ha convertido en algo que no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también nos proporciona bienestar psicológico, mejora nuestra salud mental y emocional, y en ocasiones hasta nos ayuda a conectar con otros.

Pero hay un punto en el que debemos ser responsables y recordar que los excesos siempre son nocivos. El realizar demasiada actividad física también conlleva sus consecuencias negativas, y es por ello que en este artículo hablaremos de cuáles son estas.

A continuación mencionaremos algunas de ellas:

• Fatiga crónica constante.
• Riesgo de lesiones.
• Daño a la musculatura y articulaciones.
• Aumento de la presión arterial.
• Pérdida de minerales y nutrientes.
• Baja en el rendimiento deportivo.
• Disminución de la resistencia.
• Deterioro del sistema inmune.

Como podemos ver, realizar ejercicio físico en exceso nos puede traer graves riesgos para nuestra salud. Por lo tanto, es imprescindible que cada uno de nosotros hagamos una evaluación honesta de nuestras capacidades y con base en ella definamos un programa de entrenamiento adecuado y saludable.

De esta manera nos aseguramos tanto el disfrutar al completo de nuestra actividad física preferida como el cuidado de nuestro cuerpo.

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¿Qué efectos físicos perjudiciales presenta el exceso de ejercicio?

El exceso de ejercicio es una práctica que puede resultar perjudicial para el cuerpo. Esto ocurre cuando se realiza ejercicio físico con demasiada intensidad y/o frecuencia, sin permitirle al organismo tiempo suficiente para una recuperación adecuada y completa. Los siguientes son algunos de los efectos físicos perjudiciales que conlleva el exceso de ejercicio:

• Lesiones corporales: la sobrecarga muscular, las luxaciones y desgarres, son algunas de las lesiones más comunes a las que un individuo se expone al practicar un exceso de ejercicio.
• Fatiga y dolor crónico: el exceso de ejercicio lleva al organismo al agotamiento, debido a la falta de descanso adecuado para la recuperación de los músculos y los tejidos. Esto también puede provocar dolores musculares.
• Problemas cardíacos: si se practica ejercicio con excesiva frecuencia o intensidad, el corazón no tendrá tiempo para reponerse y sus funciones se verán afectadas.
• Desórdenes alimenticios y trastornos psicológicos: el exceso de ejercicio puede acompañarse de desórdenes alimenticios, así como de trastornos de ansiedad, depresión, insomnio y otros problemas mentales.

Es importante recordar que una actividad física moderada y constante nos puede ayudar a mejorar nuestra salud, sin embargo, el exceso puede resultar nocivo para el bienestar corporal.

¿Cuáles son las consecuencias del exceso de ejercicio en la salud mental?

Las consecuencias del exceso de ejercicio en la salud mental pueden ser considerables. La intensa actividad física, llevada a cabo por periodos prolongados de tiempo, puede afectar el equilibrio mental de una persona.

Entre algunas de estas consecuencias podemos destacar:

• Aumento del estrés, provocado por la intensidad y el número de veces que es realizado el ejercicio.
• Cansancio mental debido al descanso insuficiente entre entrenamientos.
• Falta de interés hacia otras actividades y compromisos aparte del ejercicio.
• Síntomas de ansiedad, producto de la presión interna que se siente al no estar cumpliendo con los objetivos propuestos.
• Depresión endémica, causada por un desequilibrio en la producción de hormonas y neurotransmisores.

Es importante considerar que en algunos casos, el ejercicio puede reducir el nivel de estrés y mejorar el humor de las personas. Sin embargo, su efecto negativo se expresa cuando el mismo es realizado en exceso y sin un descanso adecuado.

¿Cuáles son los riesgos de lesiones asociados al exceso de ejercicio?

Es muy importante que las personas hagan ejercicio regularmente para mantener su salud y bienestar físico. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede tener resultados potencialmente perjudiciales. El exceso de ejercicio puede provocar varios tipos de lesiones, algunas de las cuales incluyen:

• Lesiones por sobrecarga muscular: Estas lesiones se producen cuando los músculos, los tendones o los ligamentos se sobrecargan de trabajo, especialmente cuando uno se ejercita demasiado sin descanso suficiente. Pueden resultar en dolores fuertes y limitar los movimientos.
• Fracturas óseas: El exceso de ejercicio puede debilitar los huesos y llevar a fracturas óseas, especialmente a medida que se envejece.
• Lesiones del tendón de Aquiles: Esta lesión particular resulta de una tensión excesiva en el tendón que une el talón con el músculo de la pantorrilla, que a su vez puede resultar en dolor, hinchazón y limitación en los movimientos.
• Síndrome compartimental: Ocurre cuando la presión en los compartimentos musculares aumenta hasta un punto crítico. Puede resultar en dolor extremo y limitación en los movimientos.
• Estrés en la articulación: Cuando se elevan los niveles de actividad sobre la articulación, ésta puede mostrar signos de desgaste prematuro, lo que a su vez provoca dolores articulares.

Por estas razones, es recomendable realizar ejercicio con responsabilidad y siempre bajo la supervisión de un profesional, en particular cuando se trata de ejercicios vigorosos o extremos. También es importante que los practicantes descansen entre cada ejercicio para prevenir lesiones y permitir al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse adecuadamente.

¿Cómo puede ser detectado precozmente el exceso de ejercicio?

El exceso de ejercicio puede ser detectado precozmente mediante la atención a varios detalles de la conducta, como:

• Aumento significativo en la duración y/o intensidad del ejercicio respecto a la rutina previa.
• Realizar el ejercicio bajo climas extremos o condiciones no aptas para la práctica.
• Recurrir al ejercicio para manejar la ansiedad o superar situaciones de estrés, en detrimento de la salud.
• Negar la evidencia de lesiones, fatiga y dolores musculares.
• Mostrar signos del desgaste mental originado por el ejercicio excesivo, como irritabilidad, trastornos del sueño e incapacidad para realizar actividades cotidianas.

Además de los aspectos anteriores, el exceso de ejercicio también tiene un componente físico que debe ser atendido de manera prematura. Esto se refiere principalmente a la presencia de signos de deshidratación, que son muy perjudiciales para el organismo. Así mismo, se deben tener en cuenta los signos de hipotermia o hipertermia, así como la baja tolerancia a los ejercicios con peso corporal.

Conclusión

El exceso de ejercicio físico puede tener consecuencias negativas y afectar, a corto y largo plazo, la salud, el bienestar y el desempeño deportivo. La cantidad excesiva de ejercicio puede producir un agotamiento físico extenuado, así como lesiones graves si no se implementan adecuadamente las técnicas de entrenamiento.

Además, los deportistas que se sobrecargan con el entrenamiento excesivo o con entrenamientos inadecuados pueden presentar:

• Síntomas psicológicos, tales como bajo rendimiento, ansiedad, irritabilidad e insomnio.
• Problemas metabólicos, como la baja densidad mineral ósea y el síndrome de disfunción gastrointestinal.
• Infecciones, debido a la disminución de la resistencia del sistema inmunológico.

Por lo tanto, el ejercicio es beneficioso para la salud si se lleva a cabo de manera adecuada, controlada y equilibrada. Es importante escuchar al cuerpo para evitar el exceso de ejercicio, ya que un uso excesivo de esta actividad puede provocar graves consecuencias para la salud tanto a corto como a largo plazo.

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