Creatina: 9 Tipos Con Propiedades Nutritivas Y Usos Dietéticos

Hoy me gustaría hablarles un poco sobre la creatina, un suplemento nutricional cada vez más popular entre los atletas y aquellos que hacen ejercicio con frecuencia. La creatina, que es un compuesto orgánico de fósforo, sirve como un gran metabolismo para convertir la energía química en energía muscular para permitirnos mejorar nuestro rendimiento en la actividad física.

Es importante destacar que existen 9 tipos diferentes de creatina y cada una de ellas tiene sus propias propiedades nutritivas y usos dietéticos. Si estás interesado en saber un poco más acerca de la Creatina y aprender cómo puede ayudarte en tu vida deportiva, entonces ¡sigue leyendo!

A continuación, mencionamos los 9 tipos de creatina con sus usos nutritivos y dietéticos:

• Monohidrato de creatina: se utiliza para aumentar la fuerza muscular, el tamaño y la resistencia.
• Creatina citrato: favorece la producción de energía durante el entrenamiento.
• Creatina fosfato: se utiliza para aumentar la resistencia y mejorar la recuperación.
• Creatina éster: tiene una absorción rápida y ayuda a mejorar la síntesis de proteínas.
• Creatina HCL: ayuda a mejorar la resistencia y la explosión muscular.
• Creatina Malato: mantiene la resistencia durante el entrenamiento.
• Creatina glutarato: ayuda a aumentar el volumen y el tamaño muscular.
• Creatina alfa-cetoglutarato (AKG): aumenta la absorción de la creatina.
• Creatina quelato: ayuda a mejorar la resistencia y la recuperación muscular.

Como puedes ver, cada una de estas variedades de Creatina nos brinda enormes beneficios para nuestra salud. No solo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento físico, sino que también ofrecen una amplia variedad de nutrientes y vitaminas que ayudan a nuestro cuerpo a funcionar correctamente.

¿PARA QUÉ sirve la CREATINA? | ¿Es conveniente la suplementación con creatina? | Nutrición deportiva

¿Es buena la CREATINA para la DIABETES? | ¿Tiene beneficios la creatina para la DIABETES?

¿Cómo puede la creatina mejorar el rendimiento físico?

La creatina es un suplemento deportivo muy popular y ampliamente utilizado por los atletas y los practicantes de diferentes tipos de ejercicio. Esta sustancia es sumamente importante para mejorar el rendimiento físico ya que ayuda al cuerpo a producir energía durante la actividad física. De hecho, la creatina es una sustancia natural que los humanos producen en sus células musculares.

La creatina es un excelente suplemento para aumentar el nivel de energía en el organismo. Esto se debe principalmente a que ayuda a incrementar los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que significa que hay una mayor cantidad de ATP disponible durante los entrenamientos. Esto provoca que el cuerpo tenga una mayor capacidad de soportar los entrenamientos con una mayor intensidad y cantidad de repeticiones durante el periodo de ejercicio.

Tomar creatina también significa una mejora en los resultados obtenidos tras varias sesiones de entrenamiento. Esto se debe al hecho de que la creatina ayuda al cuerpo humano a recuperarse con mayor rapidez después del ejercicio, lo que permite entrenar comunmente sin problemas.

Además, la creatina también ayuda a mejorar la masa muscular, ya que durante los entrenamientos produce:

• Mayor resistencia;
• Mayor volumen muscular
• Un mayor desarrollo de la fuerza

¿Qué usos dietéticos tienen la creatina y sus diferentes formas?

La creatina y sus diferentes formas tienen numerosos usos dietéticos. Esta sustancia se usa en dietas deportivas debido a que mejoran la función muscular, incrementando así la resistencia. También puede ayudar a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos de alta intensidad. La creatina se encuentra disponible en forma de monohidrato, creatina etiléster y fosfato.

• Creatina Monohidrato: Esta es una forma común y bien conocida de creatina. La principal ventaja de este tipo de creatina es su disponibilidad y su pequeño precio. Esta forma de creatina también es fácilmente absorbida por el cuerpo y es eficaz para aumentar el volumen de los músculos.
• Creatina Etiléster: Es la forma más cara y mejorada de creatina. Se absorbe de manera más rápida que el monohidrato, aunque también dura mucho menos en el cuerpo. Muchos culturistas prefieren esta forma porque les ahorra tiempo en el proceso de absorción.
• Creatina Fosfato: Esta es una forma soluble en agua de creatina, mucho más fuerte que el monohidrato. Se disuelve en agua y se absorbe más rápidamente que otros tipos de creatina. Esta forma de creatona también promueve una mayor producción de energía muscular y se puede usar para mejorar el rendimiento.

¿Es perjudicial tomar una sobredosis de creatina?

La respuesta directa es sí, tomar una sobredosis de creatina puede ser muy perjudicial para la salud. Puede dar lugar a numerosos efectos secundarios, como problemas gastrointestinales, aumento de peso, alteraciones en los niveles de azúcar y presión arterial, así como alteraciones en el equilibrio de minerales en el cuerpo.

Es importante destacar que la sobredosis de creatina está altamente relacionada con la ingesta excesiva de agua, lo cual puede desencadenar una serie de complicaciones, por ejemplo:

• Desarrollo de edemas (hinchazón)
• Dificultad respiratoria
• Daño en los riñones
• Aumento de la presión arterial
• Baja en los niveles de potasio
• Náuseas
• Vómitos
• Dolor abdominal

Además, hay estudios que indican que la toma excesiva de creatina también aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como arritmia, infartos cerebrales y cardíacos, angina de pecho y ataques al corazón.

Por lo tanto, es necesario seguir siempre las instrucciones de uso recomendadas por los fabricantes para evitar cualquier tipo de complicación asociada a la ingesta excesiva de creatina.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Creatina: 9 Tipos Con Propiedades Nutritivas Y Usos Dietéticos puedes visitar la categoría Nutrición.