Deportista Lesionado: Cómo Superar El Estrés
¿Estás lesionado como atleta y sientes que la recuperación es una carga mental excesiva? ¡Sé que esto puede ser abrumador! Cuando somos deportistas lesionados, todos nosotros experimentamos diferentes sentimientos de frustración, ansiedad y depresión.
Después de todas las horas de entrenamiento y dedicación que pusiste en tu carrera deportiva, el hecho de estar de reposo por una lesión puede ser sumamente desalentador. Sin embargo, hay formas de superar el estrés que viene con ser un deportista lesionado. Aquí te ofrezco algunos consejos para afrontar tu situación actual.
- Mantente informado: Es importante que te mantengas informado de la naturaleza de tu lesión y estado de recuperación. Esto te ayudará a saber qué esperar y cuánto tiempo tendrás que esperar para volver a competir.
- Centrarte en lo que puedes hacer: Aunque sea difícil no focalizarte en todo lo que no puedes hacer debido a tu lesión, enfoca tu energía en actividades que sí puedes realizar. Toma precauciones para prevenir más lesiones al momento de hacer algo físico.
- Distrae tu mente: Ya sea a través de una lectura, una película, manualidades u otras actividades, procura apartar tu mente de tu lesión. Esto es especialmente importante cuando notas que estás estresado.
- Busca ayuda profesional: Si tu recuperación se alarga demasiado, considera buscar ayuda profesional para afrontar los problemas emocionales que puedas estar experimentando.
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Preguntas Relacionadas
- ¿De qué maneras puede un deportista lesionado reducir el estrés?
- ¿Cuáles son los peligros de no manejar adecuadamente el estrés en un deportista lesionado?
- ¿Cómo podría un deportista lesionado encontrar y usar su fuerza interior para superar el estrés?
- ¿Qué ayuda adicional de afrontamiento puede recibir un deportista lesionado para superar el estrés?
- Conclusión
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¿De qué maneras puede un deportista lesionado reducir el estrés?
Las lesiones deportivas suponen una situación difícil para el deportista, ya que enfrentan un periodo de recuperación y con ello vienen diferentes emociones como tristeza, frustración, ansiedad y muchas veces estrés.
Es muy importante que el deportista fortaleza su mentalidad durante esta etapa y sepa cómo lidiar con el estrés, para así recuperarse a la mayor brevedad posible. A continuación te detallaremos algunas maneras infalibles de reducir el estrés en los deportistas lesionados:
- Crear metas: Establecer metas reales y alcanzables es una excelente herramienta para no desmoralizarse. El deportista puede proponerse pequeñas metas en la rutina diaria, con las que sienta satisf echo al cumplirlas.
- Realizar actividades de bajo impacto: Si el deportista se encuentra lesionado y no es capaz de practicar todavía su deporte, entonces puede realizar otro tipo de actividades como Yoga o algún otro deporte de bajo impacto que ayudarán a prevenir contracciones musculares y además ayudarán a mantener un estado de calma y relajación.
- Recurrir a un profesional: Es muy aconsejable que el deportista hable con un profesional de la salud para que le ayude con su recuperación. Un psicólogo deportivo podrá ayudarle a afrontar el estrés y transformarlo en motivación para mejorar.
- Meditar y practicar relajación: La meditación y las técnicas de relajación son formas muy efectivas para liberar tensiones y combatir el estrés. Algunas prácticas como la respiración consciente o los ejercicios de mindfulness pueden ser herramientas útiles para el deportista.
- Ser positivo: El deportista debe intentar ser positivo a lo largo de la recuperación y pensar en la situación como una oportunidad para mejorar y fortalecerse. Deben evitarse los pensamientos negativos o catastróficos para no caer en la depresión.
¿Cuáles son los peligros de no manejar adecuadamente el estrés en un deportista lesionado?
Manejar adecuadamente el estrés en un deportista lesionado resulta fundamental para su recuperación y desempeño deportivo. Sin embargo, si este manejo del estrés no es adecuado, el deportista podría enfrentar serios problemas que van desde un deterioro emocional hasta serios problemas físicos.
A continuación, te presentamos algunos ejemplos de los peligros de no manejar adecuadamente el estrés en un deportista lesionado:
- Aumento en la gravedad y duración de la lesión.
- Dificultades en el reconocimiento y aceptación de la lesión.
- Problemas cardiovasculares.
- Deterioro cognitivo.
- Ansiedad, depresión y trastornos de alimentación.
- Baja autoestima.
- Auto-exigencia inadecuada con una competencia exagerada.
Es importante destacar que estos riesgos son mucho mayores cuanto más tiempo hay entre el momento de la lesión hasta el retorno al deporte. Por lo tanto, el control del estrés clave para la recuperación del deportista lesionado.
Es por eso que, como parte de la rehabilitación, es necesario contar con asesoramiento profesional y/o actividades relacionadas con el bienestar mental orientadas a aprender habilidades de manejo de estrés y auto-regulación emocional.
¿Cómo podría un deportista lesionado encontrar y usar su fuerza interior para superar el estrés?
Para un deportista lesionado, encontrar y usar su fuerza interior para superar el estrés puede ser un reto importante. Sin embargo, hay muchas formas creativas de hacerlo. Para comenzar, es importante que se tome un tiempo para respirar, relajarse y calmarse.
Aunque sea difícil a veces, intentar concentrarse en lo positivo y en los recuerdos felices, ayudará a fortalecer la mente, al mismo tiempo que le proporcionará la fuerza necesaria para afrontar este momento.
Una vez que el deportista haya logrado calmarse, puede empezar a trabajar en fortalecer su fuerza interior de diversas maneras:
- Mantenerse activo - Haciendo ejercicio, practicando una nueva habilidad o simplemente saliendo a caminar, es bueno mantener el cuerpo y la mente activos para liberar endorfina, un compuesto que produce energía y bienestar.
- Hablar de sus sentimientos - Hablar con amigos, familiares o un psicólogo puede ayudar a liberar el estrés, confrontar los sentimientos y ponerlos en perspectiva.
- Desarrollar habilidades de resiliencia – Practicar la meditación, el yoga, la auto hipnosis o el ejercicio pueden ayudar a sentir más control y a crear nuevos modos de enfrentamiento a situaciones difíciles.
- Centrarse en la motivación - Recordarse a uno mismo por qué es importante superar el estrés y reforzar la motivación en lo que hace. Una vez que el deportista vuelva a jugar, todo el esfuerzo invertido durante su periodo de rehabilitación habrá valido la pena.
Usar la fuerza interior del deportista lesionado para afrontar el estrés no siempre es fácil, pero con práctica y perseverancia se puede lograr.
¿Qué ayuda adicional de afrontamiento puede recibir un deportista lesionado para superar el estrés?
Hay algunas técnicas de afrontamiento que pueden resultar útiles en este sentido:
- Aceptar la realidad: Una lesión puede ser frustrante e incluso devastadora para un deportista, pero es importante entender que el gran reto es aceptar la situación y buscar la forma de superarlo.
Conocer la lesión: Es necesario asesorarse con un profesional de confianza acerca de la lesión, recibir instrucciones de recuperación y comprender el proceso de rehabilitación. Esto ayudará a establecer expectativas realistas e identificar los pequeños logros en el camino. - Manterse motivado: Puede ser difícil mantenerse motivado en una situación desalentadora, por lo cual es buena idea definir objetivos a corto plazo que sean realizables. Esto ayudará a no perder la perspectiva y mantener una satisfacción personal.
- Mantenerse activo: Se recomienda intentar realizar ejercicios sin sobrecargar la zona lesionada, ya sea usando bandas elásticas o pesas livianas como una alternativa para reemplazar algunas de las actividades de entrenamiento que no se puedan realizar.
- Reducir el estrés: La práctica de actividades relajantes e involucradas en la recuperación es esencial para evitar una sobrecarga emocional. Algunas de ellas incluyen yoga, meditación, respiración profunda, música suave o pasear con amigos, entre otros.
Conclusión
Los deportistas lesionados experimentan con mucha mayor frecuencia una amplia gama de sentimientos que incluyen estrés, ansiedad, depresión, y preocupación, entre otros. Esto se debe a la intensa actividad física que realizan, lo que implica un alto costo emocional cuando sufren una lesión.
Es importante que el deportista lesionado desarrolle herramientas para enfrentar adecuadamente los sentimientos estresantes. Dentro de estas se encuentran:
• Mantenerse en contacto con familia, amigos y compañeros: La presencia de seres queridos de apoyo es un recurso invaluable para el deportista lesionado.
• Realizar actividades divertidas: Practicar alguna actividad recreativa y disfrutar aunque sea por un tiempo limitado nos ayuda a mantener el ánimo.
• Aceptar las emociones: No rechazar los sentimientos negativos que suscite su situación, aquí la clave es reconocerlos, aceptarlos y saber canalizarlos.
• Mejorar la alimentación y el descanso: Es importante mantener una buena alimentación y quedarse en el reposo prescrito por el profesional.
En conclusión, para superar el estrés que pueda sentir un deportista lesionado, es necesario contar con recursos personales, como mantener una red de apoyo, llevar una vida activa, aceptar emociones negativas y procurar una adecuada alimentación y descanso. Solo así estará preparado para afrontar la lesión y regresar con más ánimo al campo de juego.
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