Meditación En Casa: 7 Ejercicios Para Principiantes

Hoy en día estamos viviendo momentos muy difíciles debido a la pandemia del covid-19 que nos tiene encerrados en casa. Pero no hay que desesperarse, ya que incluso en estas situaciones se nos ofrece la oportunidad de descubrir nuevas cosas. Y una de ellas es la meditación. La práctica de la meditación nos libera del estrés y nos ayuda a estar más relajados y conectados con nosotros mismos.

En este artículo te presentaremos 7 ejercicios para principiantes de meditación que puedes hacer desde tu casa y a los que te será muy fácil adaptarte. Una vez aprendas estos ejercicios básicos de meditación, ¡verás que tu mente y tu cuerpo comenzarán a sentirse mucho mejor!

Entonces, ¿empezamos?

1. Ejercicio de respiración consciente

Este es el primer ejercicio, pero realmente es muy importante para la meditación porque nos ayuda a estar presentes en el momento presente. Para practicarlo simplemente tienes que acomodarte en tu sillón o en tu cama, respirar profundo y notar cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Intenta estar atento a tu respiración, pero sin tratar de controlarla.

2. Ejercicio de apreciación

En este ejercicio tienes que poner tu atención en lo bueno que hay en tu vida y en las pequeñas cosas que tienes. Por ejemplo, tu hogar, tu familia, el tiempo que compartes con tus amigos, tu trabajo, etc. Trata de reconocer todas estas cosas que tienes sin importar cuán grandes o pequeñas sean.

• Ejercicio de visualización
• Ejercicio de aceptación
• Ejercicio de escaneo corporal
• Ejercicio de pasiva desconexión
• Ejercicio de anclaje
• Ejercicio de gratitud

Estos son los ejercicios para principiantes de meditación que puedes practicar desde tu casa. Nos gustaría destacar que prácticamente todos los ejercicios aquí presentados tienen varias ramificaciones. Por lo tanto, es importante que no te limites a practicarlos solo una vez y siga adentrándose cada vez más para obtener mayor profundidad y competencia.

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¿Cómo aprender a meditar en 7 sencillos pasos?

Meditación, una práctica de la cual hemos escuchado mucho pero, ¿cómo comenzamos a practicarla? Meditar es una forma simple y sencilla para conectar con uno mismo y tener un equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu. Aquí te explico cómo aprender meditar en siete sencillos pasos:

• 1. Elige tu lugar: Siempre dispón de un lugar donde concentrarte sin interrupciones. Un lugar tranquilo permitirá alcanzar un estado mental más relajado y centrar tu atención hacia adentro.
• 2. Prepara tu postura: Puedes optar por sentarte en el suelo con las piernas cruzadas para facilitar el flujo de energía en el cuerpo o sentarse en una silla con los pies separados y los brazos apoyados sobre los muslos.
• 3. Establece tu objetivo: Define una intención para comenzar la sesión. Llevarlas a cabo regularmente ayudará a que pongas toda tu energía en el proceso.
• 4. Respira profundamente: La respiración controlada es clave para una sesión de meditación exitosa. La técnica consiste en inspirar profundo durante 5 segundos, retener el aire durante otros 5 segundos y luego exhalar durante los últimos 5 segundos.
• 5. Enfoca tu atención: Luego de unos minutos de respiración profunda, diriges tu atención a un objeto, sonido o palabra. Nuevamente toma tu objetivo como punto de partida y mantén tu concentración en él por al menos 3 minutos.
• 6. Acepta los pensamientos: Este paso es particularmente importante. Cuando surjan pensamientos que te distraigan, deberás recurrir a las técnicas de mindfulness para intentar acallarlos. Simplemente inhala profundo, exhalas lentamente y enfoca tu atención en el momento presente.
• 7. Finaliza con gratitud: La práctica de la gratitud es vital para lograr una correcta meditación. Al finalizar, agradece la experiencia y recupera tu consciencia con calma.

Ahora que conoces cómo aprender a meditar en siete pasos, es momento de comenzar a practicar. Meditar nos ayuda a encontrar respuestas, curar heridas, entender nuestros problemas y encontrar la serenidad interior que buscamos. ¡Adelante!

¿Cómo empezar a meditar en casa?

¿Cómo empezar a meditar en casa? Empezar a meditar en tu casa es una excelente manera de obtener paz y tranquilidad. Puedes hacerlo siguiendo algunos pasos sencillos:

• Busca un espacio tranquilo: Lo primero que necesitas es encontrar un lugar en tu hogar donde te sientas cómodo para meditar, sin distracciones. Un lugar silencioso y relajado contribuirá a mejorar la calidad de tu experiencia de meditación.
• Fija la postura: La posición de sentado es la más común para meditar, aunque existen algunas variaciones según el tipo de meditación. Puedes elegir sentarte en una silla con los pies en el suelo, tumbarte en una cama con un cojín bajo tu espalda o incluso practicar de pie. Elegir la postura correcta te ayudará a concentrarte mejor.
• Acentúa tu respiración: Cuando hayas encontrado un espacio tranquilo y te hayas puesto cómodo, comienza a centrar tu atención en tu respiración. Intenta sentir como el aire entra y sale de tu cuerpo, contando de manera lenta cada inhalación y exhalación. Esta técnica te ayudará a concentrar tu mente.
• Observa tus pensamientos: Mientras estés concentrado en tu respiración, notarás que la cantidad de pensamientos en tu mente disminuye. Si el pensamiento regresa, simplemente observalo sin juzgar ni clasificar, y trata de volver al foco de tu respiración. Finalmente te sentirás más consciente y en paz.

¿Cómo hacer meditación solo?

¿Cómo hacer meditación solo? La meditación es una excelente herramienta para desacelerar los pensamientos y alcanzar un estado de relajación mental y física. Si deseas practicarla de forma solitaria, hay varias cosas que debes tener en cuenta.

• Encontrar un lugar tranquilo: Intenta encontrar un lugar donde puedas estar completamente libre, sin ruidos externos y donde tu mente no esté enfocada en una distracción.
• Postura cómoda: Siéntate cómodamente con la espalda recta para que tu respiración fluya con facilidad. Evita posturas incómodas de tal manera que te resulte sencillo mantenerla sin cansarte.
• Cerrar los ojos: Cierra los ojos, toma algunas respiraciones profundas y relájate. Inhala aire profundamente por el estómago y exhala lentamente por la nariz. Esto ayudará a tu cuerpo a relajarse.
• Conectar con el presente: Después de que has entrado en un estado tranquilo, ahora dedícate a observar tus sensaciones. Inicia con tu respiración, percibe el calor del sol, siente el aire en tu cara, nota cada parte de tu cuerpo... Presta atención a todos estos detalles que generalmente pasan desapercibidos.
• Aceptar los pensamientos: Cuando comiences a sentir la calma estarás preparado para observar tus pensamientos de manera consciente. Y al mismo tiempo adoptar una actitud de aceptación. Observa estos pensamientos como si fueran nubes pasando por el cielo. Luego, regresa a tu respiración y mantén el enfoque en el presente.
• Finaliza la sesión: Cuando sientas que has alcanzado el estado de tranquilidad que deseabas, voltea los brazos hacia arriba (abrazando el mundo). Toma algunas respiraciones profundas y abre los ojos.

Estas son algunas sugerencias que te pueden ayudar a hacer meditación en solitario. Por último, te recomendamos que encuentres tu propio camino y explore alguns prácticas que se adapten mejor a tu estilo.

¿Cuáles son los ejercicios de meditación?

En el mundo de la meditación existen muchos ejercicios que pueden ayudar a alcanzar niveles profundos de relajación, trabajan en nuestro cuerpo, mente y en nuestra conexión con el universo. Estos son algunos ejemplos:

Meditación de respiración: Esta técnica implica la concentración en la respiración, para lograr la relajación del cuerpo y la mente. Esto se realiza tratando de prestar atención completa a cada inhalación y exhalación.

Meditación de movimiento: En esta meditación, el practicante se mueve con intención para lograr un estado mental y físico de inmersión profunda. Por ejemplo, puede incluir yoga, qi gong, tai chi o el baile tribal.

Meditación de sentido: Esta técnica se basa en la percepción de los sentidos: el oído, el olfato, la vista, el gusto y el tacto. El objetivo es centrarse en un solo sentido y liberar las tensiones del cuerpo mientras nos abstraemos resonanzas en la mente.

Meditación guiada: Esta técnica se centra en la escucha. Durante la meditación el practicante escucha el discurso de un guía, el cual varía temas como el amor, la felicidad, la espiritualidad, la gratitud, la intuición, entre otros temas subjetivos.

Meditación de visualización: Esta práctica consiste en imaginar escenas, paisajes, lugares, objetos o personas para lograr el estado de relajación profunda. El objetivo es reducir la ansiedad, controlar la presión arterial y lograr un estado de bienestar.

• - Meditación de respiración.
• - Meditación de movimiento.
• - Meditación de sentido.
• - Meditación guiada.
• - Meditación de visualización.

Conclusión

La meditación es una técnica que ha sido practicada durante miles de años para lograr el autoconocimiento, la relajación y la presencia mental. Esta práctica se ha demostrado científicamente que puede traer numerosos beneficios como reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.

Para los principiantes, hay algunos ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa para empezar a practicar la meditación:

1. Comienza con algunos ejercicios de respiración: Inhala profundamente por 3 segundos, exhala por otros 3 segundos y repite varias veces hasta sentirte relajado.

2. Consigue un ambiente tranquilo: Apaga la televisión, silencia tu teléfono y busca un sitio adecuado de tu hogar para meditar.

3. Usa un mantra: Repite una frase o palabra de tu elección para mantener tu mente focalizada durante la meditación.

4. Escucha los sonidos que te rodean: presta atención a los ruidos que estén presentes en tu entorno sin juzgarlos.

5. Siente los cambios en tu cuerpo: presta atención a la forma en que tu cuerpo se siente mientras meditas, ya sea notando sensaciones corporales, ideas o emociones que surjan.

6. Nota tus pensamientos: Registra si aparecen pensamientos incómodos o no deseados durante la meditación.

7. Termina la sesión: Finaliza la medit

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